الشمة (الكالة): أضرارها وطرق الإقلاع عنها

الإقلاع عن الكالة او الشمة تعد الكالة، المعروفة أيضًا باسم الشمة، من أكثر أشكال التبغ غير المدخن انتشارًا في بعض المجتمعات العربية والآسيوية، وتستخدم هذه المادة بوضعها تحت الشفة أو على اللثة، حيث يُمتص النيكوتين مباشرة عبر الأغشية المخاطية في الفم. وعلى الرغم من شيوع الاعتقاد بأنها “أخف ضررًا” من التدخين، إلا أن الأبحاث الطبية أثبتت أن الشمة تحتوي على مواد سامة ومسرطنة، وتُسبب أضرارًا خطيرة للفم، الأسنان، والمعدة، إضافة إلى كونها مسببة قوية للإدمان. في هذا المقال، نكشف حقائق مهمة عن أضرار الكالة وطرق الإقلاع عنها بأسلوب عملي وواقعي.

علامات إدمان الشمة:

1. الرغبة الملحة لاستخدامها باستمرار

يشعر الشخص بحاجة قوية لوضع الشمة في فمه حتى دون سبب واضح، وتصبح جزءًا من روتينه اليومي.

2. استخدامها فور الاستيقاظ

من أوضح علامات الإدمان أن يبدأ يومه بالشمة، وكأن جسمه لا يستطيع العمل دون جرعة نيكوتين.

3. الشعور بالتوتر أو الانزعاج عند تركها

عند التوقف المؤقت عن الشمة، قد تظهر عليه علامات انسحاب مثل العصبية، التوتر، الصداع، أو ضعف التركيز.

4. فقدان السيطرة على الكمية أو الوقت

يبدأ الشخص باستخدام الشمة لفترات أطول أو كميات أكبر دون أن يخطط لذلك، وقد يحاول تقليل الاستخدام ويفشل.

5. تجاهل الأضرار الصحية الواضحة

حتى مع ظهور أعراض مثل تقرحات الفم، انحسار اللثة، أو ألم الأسنان، يستمر الشخص في استخدامها.

6. العزلة أو استخدام الشمة سرًا

قد يُخفي الشخص استخدامه لها عن العائلة أو المجتمع، أو يشعر بالخجل من إدمانه.

7. الفشل المتكرر في الإقلاع

يحاول الإقلاع عن الشمة عدة مرات، لكنه يعود إليها بسرعة، وغالبًا بسبب القلق أو الفراغ أو العادة.

كيف أقلع عن الكالة أو الشمة؟ خطوات عملية

1. قرّر بصدق أنك تريد التغيير

ابدأ بإقناع نفسك أن الشمة ليست مجرد عادة، بل إدمان خطير يدمّر صحتك وأسنانك، ويؤثر على ثقتك بنفسك. اكتب الأسباب التي تدفعك للإقلاع واحتفظ بها لتعود إليها عند الشعور بالضعف.

2. ضع موعدًا للإقلاع

اختر يومًا محددًا خلال أسبوع أو أسبوعين واعتبره “تاريخ الإقلاع”. جهّز نفسك نفسيًا له، وابدأ بتقليل الكمية تدريجيًا قبل الوصول إليه.

3. تدرّج في التقليل إن لم تستطع التوقف فورًا

بدلًا من الإقلاع المفاجئ، قلل الكمية وعدد المرات يومًا بعد يوم. على سبيل المثال:

• الأسبوع الأول: قلل 25% من الكمية
• الأسبوع الثاني: قلل النصف
• الأسبوع الثالث: استخدمها فقط مرة في اليوم
• ثم توقف نهائيًا

4. استبدل الشمة ببدائل صحية

• علكة خالية من السكر
• أعواد القرنفل أو بذور الشمر
• علكة نيكوتين (تُستخدم تحت إشراف طبيب)
• شرب الماء البارد أو تناول الفواكه الحامضة عند اشتداد الرغبة

5. اشغل فمك وعقلك

الفراغ هو عدو التغيير. مارس أنشطة جديدة مثل المشي، القراءة، الأعمال اليدوية، أو الرياضة. اشغل وقتك لتمنع عقلك من التفكير بالشمة.

6. تخلّص من كل أدوات وأماكن الشمة

ارمِ العلب القديمة، نظف الأماكن التي كنت تستخدمها فيها، وغيّر روتينك المرتبط بالشمة، مثل الجلوس وحيدًا أو في السيارة.

7. اطلب الدعم

أخبر عائلتك أو صديقًا مقرّبًا عن قرارك. الدعم النفسي يساعد كثيرًا. ويمكنك أيضًا الانضمام لمجموعات دعم عبر الإنترنت أو زيارة طبيب مختص بالإدمان.

8. واجه أعراض الانسحاب بوعي

قد تشعر بالتوتر، والقلق، والصداع، وصعوبة النوم – هذه أعراض طبيعية ومؤقتة. قاومها بالصبر، واشرب الكثير من الماء، وحافظ على نظام غذائي صحي.

9. كافئ نفسك

كل يوم تقضيه دون شمة هو إنجاز. كافئ نفسك بهدية صغيرة، أو وجبة تحبها، أو وقت ممتع في مكان جديد.

10. لا تستسلم إذا انتكست

الانتكاسة لا تعني الفشل. إذا عدت للشمة، لا تيأس. راجع الأسباب التي دفعتك للعودة وابدأ من جديد. كل محاولة تقرّبك من النجاح.

خاتمة

إن الإقلاع عن الشمة أو الكالة ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن تمامًا إذا اقترن بالإرادة، والوعي، وخطة واضحة للتغيير. لا تنسَ أن كل مرة تضع فيها الشمة في فمك، فإنك تُعرّض نفسك لخطر حقيقي يمس صحتك، شكلك، وثقتك بنفسك. أنت تستحق أن تعيش حياة خالية من الإدمان، مليئة بالنشاط والطاقة والنقاء.

قد تواجه صعوبة في البداية، وقد تشعر بالضعف في بعض اللحظات، لكن لا بأس — فالتغيير الحقيقي يبدأ بخطوة صغيرة واستمرار رغم العثرات. قاوم، واطلب المساعدة، وكن صادقًا مع نفسك، لأنك إن لم تفعلها اليوم، فمتى؟

ابدأ الآن، وكن الشخص الذي تحب أن تكونه.

في الأخير شاركنا رأيك في التعاليق من أجل أن تعم الفائدة، واذا كنت مهتم بالمزيد من المقالات حول مخدر الكالة لا تنسى وضع سؤالك في التعاليق.